疗愈的起点，是我们决定去质疑这个声音。如 bell hooks 在《爱的艺术》（All About Love）中写道：

“通常是透过反思，那些尚未接纳自己的人才会做出选择，不再听从内外那些不断拒绝与贬低他们的声音。”

这种反思——温柔却勇敢——正是转变的关键时刻。也正是在这里，受伤的心开始学习如何去爱自己。

心理学家 Nathaniel Branden 在其经典著作《自尊的六大支柱》中，提出了重建自我价值的重要实践框架。这六个支柱是：

1. 有意识地生活
2. 自我接纳
3. 承担自我责任
4. 自我主张
5. 有目的地生活
6. 个人诚信的实践

这些并非抽象概念，而是每天可练习、可践行的内在修复路径。对许多正在疗愈创伤的人而言，这些支柱就像是一根根撑起自我价值的柱子，让我们慢慢站稳。

其中最基础的，是有意识地生活。Branden 认为，这意味着我们有意识地关注那些影响我们行为、目标、价值观与选择的一切，并尽己所能以真实的认知来行动。这是一种对自己深刻的诚实，也是一种持续觉察的练习：我是谁？我活在什么样的信念之下？我正在重复哪些旧有的情感剧本？

对曾经受伤的人来说，这样的觉察往往既令人心碎，也带来释放。我们可能会为自己压抑了那么久而感到哀伤，但正是这种清晰感，让我们终于有机会做出不同的选择。

bell hooks 也在书中分享了她的经验。尽管她一直对疗愈与自助很感兴趣，起初她对“正向肯定语”（affirmations）仍带有些许怀疑，觉得它们“有些俗气”。直到她的姐姐——一位专注成瘾治疗的治疗师——鼓励她尝试看看，她才开始尝试每天写下贴近生活的肯定句，并在冥想时重复诵读。

“我写下了与日常生活有关的肯定句，并在早上冥想时重复诵读。排在最前面的，是这句：‘我正在打破旧有模式，迈向新的生活。’……肯定语不仅在清晨带来一种积极的启动感，也在我感到压力或跌入负面思维时，帮助我恢复情绪的平衡。”

对许多创伤幸存者来说，肯定语不仅是“正面思考”，它们是一种抵抗的行动。它们是对“我不够好”的回应，是每天告诉自己“我值得”的方式。

自爱，不是终点，而是一种日常实践。它包含了觉察、自律、反思，以及一遍又一遍、温柔地选择开始。Branden 的六大支柱为我们提供了结构，而肯定语则赋予我们声音。这两者共同支撑着受伤的心，逐渐走向一个被爱、被尊重的内在世界。

最终，练习自爱，就是不断提醒自己，我们原本就值得、原本就是完整的。

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